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健康教育

保命千万条 戒烟第一条

点击:时间:2019-04-24
吸烟是一种慢性病,“烟雾”比“雾霾”更毒。

一、吸烟的危害

1.损害身体

2.连累家人

3.浪费金钱

4.污染环境

5.破坏资源

吸烟产生的有害物:尼古丁、氰氢酸、氨、一氧化碳、二氧化碳、吡啶、砷、铜、铅等;吸烟产生的致癌物:苯并芘、朕苯胺及煤焦油等。

吸烟和被动吸烟造成40种致命疾病:癌症(口腔癌、食道癌、喉癌、肺癌、胰腺癌、胆囊癌、子宫内膜癌)、心血管疾病(动脉硬化,冠心病)、呼吸系统疾病及其他非常罕见的疾病;肺癌80%以上是由吸烟和被动吸烟引起的,吸烟者比不吸烟者肺癌发病率大15-30倍;男性膀胱癌病例至少有60%是吸烟引起的。

吸烟能缩短寿命、导致皮肤衰老、导致阳痿;吸烟年龄越小,受害度越大,病死率越高。

吸烟及被动吸烟对妇女的危害

  • 容颜早衰
  • 月经紊乱,绝经提前
  • 骨质疏松
  • 乳腺癌高出25%

吸烟及被动吸烟的孕妇对胎儿的危害

  • 流产、早产、死产
  • 胎儿发育迟缓、畸形、影响智力等
  • 尼古丁通过血液渗入胎体,使婴儿患肝癌
  • 增加婴儿猝死综合症的发生

 


二、戒烟的好处

1.节约金钱

如果从20到70岁吸烟50年,按平均每天吸烟耗费20元计算:20元×50年×365天=36万5千元。戒烟=节约几十万。

2.精力充沛

戒烟后,血液携氧能力恢复正常,四肢骨骼功能有一定提升,精力充沛。

3.健康状态改善

呼吸顺畅,胸闷、气短等症状逐渐缓解致消失;脉搏平缓,高血压有所下降,心血管系统状态改善。

4.心情愉悦

戒烟后,感觉那么多人都戒不了烟,而自己却戒了,强大的成就感会使人感到特别愉悦,人更自信。

 

 

三、戒烟的方法

技巧+意志(毅力)=戒烟成功

1.创造“无烟”的环境,避免诱惑

扔掉所有卷烟、打火机、烟灰缸等。尽量避免和烟友接触,少参加聚会、少接触吸烟场所,避免停留在想吸烟的地方。

2.改变与吸烟有关的老习惯

习惯起床后吸烟者,醒后立即去如厕、洗漱、早餐等。习惯饭后吸烟,吃完饭后马上安排做其它事。习惯坐在某个位置上吸烟,避免坐这个位置……

3.选择烟草替代物, 分散烟瘾,对付戒断症状

饮水、饮茶、嚼无糖口香糖, 让嘴巴没有空闲留给香烟。头晕、焦虑、烦躁时,深呼吸、洗脸、淋浴,运动、活动,分散注意力,缓解紧张情绪,使身体精神放松。嘴里难受时,刷牙使口腔产生不想吸烟的味道。无聊时用刁烟斗、拿笔取代手持烟的习惯等,玩游戏、做手工、种花等,使两手不空。穿干净没烟味的衣服。

4. 公开戒烟,强化戒烟

告知周围的人自己已经戒烟了,与人进行戒烟打赌,争取得到大家的支持、监督。要求同事、朋友等,不要给自己敬烟在自己面前吸烟。拒绝外出吃饭、饮酒的邀请,以免受影响。避免和抽烟的人接触。加入集体戒烟,彼此交换戒烟方法、互相鼓励。时刻牢记戒烟好,时刻提醒自己当初为什么会决定戒烟。

5.延迟吸烟

当忍不住要吸烟时,强迫自己坚持等待十分钟,逐渐增加间隔时间,直至几小时或更长时间不吸烟。

6.循序渐进,逐渐减少吸烟量,降到每天15-20支后,采用一次性戒烟法,不要长时间少量吸烟。

别抱有“只来一根”的念头,“只来一根”会让你来第二第三根,甚至更多。别再碰,哪怕一口。一次只买一包烟;出门1-2小时内不随身带烟。

7. 药物戒烟——缓解戒烟的症状

处方药(在医生指导下使用)、鼻腔喷雾器、戒烟贴、香口胶、戒烟糖等。

复吸了怎么办?

不要懊恼,不要泄气,经历几次戒烟是正常的。停吸一段时间,表明您可以不依赖香烟。分析复吸的原因,尽快计划,继续坚持戒烟。咨询戒烟医生,寻求专业的帮助。

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