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健康教育

烟瘾分类

点击:时间:2019-11-19

烟瘾,分为生理烟瘾 和心理烟瘾。

  先说生理烟瘾:

  不知道你以前吸烟量和频率。这是普通人尼古丁的变化:

  半小时后,体内尼古丁含量剩50%;一小时后,体内尼古丁含量剩25%。(这就是一般人,每隔40-50分钟点一支烟,一天一包烟的原因)

  一晚上不吸烟,体内尼古丁含量剩1%,一觉醒来,我们成为半个不吸烟人。(早上的第一支烟,既难抽又好抽的原因。心里想抽,身体排斥。)

  一次感冒或生病,三天不吸烟,体内尼古丁含量消耗殆尽,身体达成无烟平衡,在生理上我们已经成为不吸烟者了。三天后再吸烟就是重新学习吸烟,所以你一定会感觉特别难受,就是我们年轻时学吸烟一样。我们这时在生理上应该摆脱了烟瘾,只是没有摆脱心理烟瘾,所以我们抽几支就又走回老路上去了。

  再说心理烟瘾。

  心理烟瘾 由人们常说的习惯和各种各样的理由,凡是你认为“香烟是好东西”和具有各种功能,这些都构成心理烟瘾。吸烟在吸烟者头脑中是一件舒服享受的事情;并且,每天多次重复,它就和生活中的一切挂钩了,时间长了,会形成条件反射和思维定式,以后一遇到此情此景,自然想到吸烟。而现在戒烟了,再遇此情此景,别人可以吸烟,而自己不能,这有一种被剥夺感和牺牲感,会带来痛苦,会质疑自己戒烟的决定,稍一动摇,就败下阵来。如果想彻底摆脱烟瘾,从重新认识吸烟开始,必须自己鼓起勇气挑战自我。
 

测试一下自己的烟瘾有多大?

  · 是否在早上醒来后30分钟内就必须吸上第一支烟?

  · 每天是否要吸20支或20支以上的香烟?

  · 当你已戒烟,在不能吸烟或没有香烟的情况下,会不会感到不安、紧张、焦虑而非常渴望吸烟?

  · 几小时没有吸烟,是否觉得很难受?

  · 生病卧床时仍会吸烟吗?

  上述问题中,如果有两题或两题以上的答案是“是”的话(尤其是第3题),你可能已染上了烟瘾,而且在停止吸烟后会产生各种戒烟后的症状。

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